Bonne année 2026 : 10 conseils pour reprendre une activité physique et une alimentation équilibrée par Benoit Campargue

Après les fêtes de fin d’année, le corps comme l’esprit ont souvent besoin de retrouver un rythme plus régulier. Repas copieux, sommeil décalé, baisse d’activité physique… rien d’anormal. L’important n’est pas de compenser, mais de revenir progressivement à de bonnes habitudes, sans frustration ni culpabilité.

Voici 10 conseils simples et accessibles pour reprendre une activité physique et rééquilibrer son alimentation après les fêtes, tout en respectant son corps.

Reprendre une activité physique en douceur après les fêtes

1. Reprendre progressivement

Après une période plus calme, inutile de forcer. 20 à 30 minutes d’activité douce par jour suffisent pour relancer le corps : marche active, vélo, mobilité ou étirements.

2. Miser sur la régularité plutôt que l’intensité

La clé d’une reprise efficace est la constance. Mieux vaut bouger un peu chaque jour que vouloir compenser par une séance intense.

3. Privilégier les activités plaisir

Choisir une activité agréable facilite la reprise : balade en extérieur, sport collectif loisir, yoga, natation ou jeux actifs. Le plaisir favorise l’engagement sur la durée.

4. Fractionner l’effort si nécessaire

Lorsque le temps ou l’énergie manquent, fractionner l’activité est une excellente solution. Quelques séquences de 10 minutes réparties dans la journée sont déjà bénéfiques.

5. Réactiver le corps avec du renforcement léger

Des exercices simples (gainage, squats, pompes adaptées) permettent de réveiller la musculature et de retrouver des sensations sans risque de blessure.

Rééquilibrer son alimentation après les fêtes

6. Retrouver une structure de repas

Après les excès, il est essentiel de revenir à des repas réguliers, sans sauter de repas. Cela aide à stabiliser l’énergie et à éviter les fringales.

7. Faire la part belle aux aliments simples

Légumes, fruits, protéines maigres et céréales complètes permettent de rééquilibrer naturellement l’alimentation, sans régime strict.

8. Miser sur l’hydratation

Boire suffisamment d’eau favorise l’élimination des toxines, améliore la digestion et contribue à retrouver de l’énergie après les fêtes.

9. Alléger sans se priver

Il ne s’agit pas de supprimer, mais de réduire progressivement les portions et de limiter les produits trop gras ou sucrés, tout en conservant le plaisir de manger.

10. Écouter ses sensations

Prendre le temps de manger, respecter la satiété et être à l’écoute de son corps permettent une reprise alimentaire durable et apaisée.

Repartir sur de bonnes bases après les fêtes

La période post fête est idéale pour recréer une dynamique positive, individuelle ou collective. Reprendre le sport et une alimentation équilibrée ne doit pas être vécu comme une contrainte, mais comme un nouveau départ progressif.

✔ Retrouver de l’énergie ✔ Reprendre confiance dans son corps ✔ Installer de bonnes habitudes durables

👉 Bouger mieux, manger simplement et avancer étape par étape : la meilleure façon de bien démarrer l’année.