🥶Alors que les températures chutent, il est tentant de rester au chaud à l’intérieur. Pourtant, pratiquer une activité physique en hiver est indispensable et offre des avantages étonnants :
1️⃣ Booste votre humeur : l’exercice libère des endorphines et combat le blues hivernal. C’est bon pour le moral !
2️⃣ Renforce l’immunité : la pratique sportive régulière renforce le système immunitaire, crucial en période de grippe et de rhume,
3️⃣ Meilleure gestion du poids: nous compensons ainsi le métabolisme qui ralenti durant l’hiver,
4️⃣ Profiter de l’air frais : il favorise une bonne dose d’oxygène frais et la vitamine D, même par temps couvert,
5️⃣ Améliorer la récupération: le sport méliore la mémoire, les capacités intellectuelles et le sommeil.
Nous vous suggérons donc de prendre rdv avec vous même tout en optimisant le temps, pour une session d'escaliers, de vélo, de renforcement musculaire, de natation ou de jogging
Voici nos 10 conseils, par Benoit Campargue (ex-coach de Teddy RINER):
Que porter? équipez vous de vêtements de sport non-moulants afin de conserver un coussin d'air chaud entre le vêtement et votre peau,
Il pleut? ayez toujours une casquette et un kway par dessus vos vêtements de sport. Le bas est moins important et n'empêche rien,
Vous n'êtes pas motivé? donnez vous un objectif de trajet: le dépôt d'un chèque, aller chercher du pain, un trajet travail dans la semaine, un courrier à poster, souhaiter la bonne année à un ami sur le trajet ...
Quels sports? pour les moins sportifs, la marche ou la natation (plus contraignante), la course à pied ou le vélo; sinon le renfo ou les escaliers,
A quel moment? Il n'y a pas de règle: quand on en a envie, en vélo pour remplacer un trajet en voiture ou éviter les transports en commun par exemple.
Et quand on n'en a pas envie ? En sortant du bureau à la nuit tombée il est difficile de se motiver, alors un conseil: ne pas s'écouter et ne surtout pas commencer à grignoter, le sport est un excellent coupe-faim.
Vous vous sentez fatigué ? Attention car c'est la plupart du temps de la fatigue mentale en lien avec les modes de vie modernes (stress, écrans...) à ne pas confondre avec la fatigue physique (plus saine). C'est souvent à ce moment là qu'on fait les meilleures séances de sport !
Où aller? Dans ma rue: marche, course, vélo, à la piscine (et oui surtout l'hiver), chez soi ou dehors pour une séance de renforcement musculaire après un échauffement marche/course,
comment faire du renforcement musculaire sans salle de sport? Avant la douche du matin, dix pompes au sol + dix élévations latérales debout avec altères + dix allers-retours à la roue abdominale à répéter 2 à 3 fois, soit 5 minutes en tout. Idem le soir si besoin.
Alors ne laissez pas le froid vous arrêter. Enfilez vos équipements et profitez des bienfaits du sport en hiver !
